¡Prepárate para darle un impulso a tus carreras con tentempiés que harán que tu cuerpo y mente brillen con energía! En este artículo, exploraremos opciones nutritivas y energéticas perfectas para los corredores que buscan maximizar su rendimiento. ¡Descubre cómo puedes alimentar tu pasión por correr de la manera más saludable y deliciosa! ¿Listo para dar el primer paso hacia una carrera más fuerte y saludable? ¡Sigue leyendo!
Cuáles son los mejores snacks
1. Barritas energéticas caseras: Mezcla frutos secos, dátiles, avena y un poco de miel en una procesadora de alimentos. Forma barras y refrigéralas para disfrutar de un snack lleno de energía antes o después de correr.
2. Batido de plátano y espinacas: Licua plátano maduro, espinacas frescas, leche de almendras y una cucharada de proteína en polvo. Este batido es ideal para recargar energías rápidamente.
3. Bananas con mantequilla de cacahuate: Corta una banana en rodajas y añade mantequilla de cacahuate natural por encima. Es una combinación deliciosa y llena de nutrientes que te dará un impulso durante tu carrera.
4. Palitos de zanahoria con hummus: La zanahoria es rica en antioxidantes y el hummus aporta proteínas saludables. Esta combinación es perfecta para mantener la energía constante mientras corres.
Recuerda siempre hidratarte adecuadamente antes, durante y después de correr para optimizar tu rendimiento.
Estos snacks son ideales para corredores porque proporcionan la combinación perfecta de carbohidratos, proteínas y grasas saludables que necesitan para mantenerse fuertes durante sus entrenamientos. ¡Pruébalos y disfruta al máximo tus carreras!
Qué snack comer antes de entrenar
Un snack ideal para corredores antes de entrenar es una mezcla casera de frutos secos y semillas. Esta combinación proporciona una buena dosis de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, que son fundamentales para mantener la energía durante el ejercicio. Puedes preparar tu propia mezcla con almendras, nueces, semillas de calabaza y pasas. Además, añadir un toque de canela o cacao en polvo puede darle un sabor delicioso y extra beneficios antioxidantes. ¡Esta opción nutritiva te ayudará a tener un rendimiento óptimo durante tu carrera!
Snacks para deportistas
Barritas energéticas de avena y plátano:
Ingredientes:
– 1 taza de avena
– 2 plátanos maduros
– 1/4 taza de almendras picadas
– 1/4 taza de miel
– 1 cucharadita de canela
Instrucciones:
1. Precalentar el horno a 180°C.
2. En un bol, machacar los plátanos con un tenedor hasta obtener un puré.
3. Agregar la avena, las almendras picadas, la miel y la canela al bol y mezclar bien todos los ingredientes.
4. Colocar la mezcla en un molde rectangular previamente engrasado.
5. Hornear durante 20-25 minutos o hasta que esté dorado.
6. Dejar enfriar y cortar en barritas.
Estas barritas energéticas son ideales para consumir antes o después de salir a correr, te proporcionarán la energía necesaria para rendir al máximo en tu entrenamiento. ¡Disfruta de este tentempié saludable y delicioso!
Snacks de ejercicio
Barritas energéticas de avena y almendra:
– Ingredientes: avena, almendras, miel y semillas de chía.
– Mezcla los ingredientes en un bol y forma barras.
– Hornea a 180 grados durante 15 minutos.
– Déjalas enfriar y ¡listo para llevar en tus carreras!
Batido verde energizante:
– Ingredientes: espinacas, plátano, leche de almendras y proteína en polvo.
– Licúa todo hasta obtener una mezcla homogénea.
– Añade hielo si prefieres más fresco.
– Disfruta este batido antes o después de tu entrenamiento.
Bolitas de dátiles y nueces:
– Ingredientes: dátiles, nueces, coco rallado y cacao en polvo.
– Tritura los dátiles y las nueces en un procesador de alimentos.
– Forma bolitas con la mezcla.
– Pásalas por coco rallado o cacao en polvo para decorar.
– Guarda en la nevera para mantener su consistencia.
Tentempiés saludables para corredores: Frutas frescas, frutos secos, barritas de cereales integrales y yogur son opciones nutritivas y energéticas ideales para mantener el rendimiento durante la carrera. Recuerda la importancia de una alimentación balanceada para potenciar tu desempeño deportivo. ¡A correr se ha dicho! ¡Hasta pronto, corredores!
